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Comment faire un échauffement des quadriceps pour le Pole Dance ?

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Objectif
Vous souhaitez éveiller les sens de votre partenaire grâce à une démonstration de pole dance ? Ne négligez pas l'échauffement de votre corps, en particulier les muscles quadriceps. Votre prestation n'en sera qu'améliorée, et votre conjoint épaté.

ETAPE 1
Allongé à plat ventre, ramener la jambe en flexion pour ramener le talon collé au fessier.

ETAPE 2
Recommencer de l'autre côté en évitant de se cambrer.

ETAPE 3
Répéter l'exercice 2 à 3 fois autant de fois que nécessaire.

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