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La posture de l'arc et du cobra

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25/05/2010
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Objectif
A la recherche d'un exercice pour vous détendre tout en entretenant votre corps ? Apprenez grâce à notre professeur de yoga à réaliser la posture du cobre et de l'arc, à enchaîner avec des respirations prononcées.

ETAPE 1
Se mettre au sol, coucher sur le ventre.

ETAPE 2
Après une expiration, inspirer en vous dressant sur vos avant-bras.

ETAPE 3
Bien pousser sur les avant-bras pour étirer la colonne vertébrale vers le ciel et pousser les épaules vers l'arrière.

ETAPE 4
Placer la contraction de la base (mulhabandha) : inspirer 4 temps, maintenir la rétention 12 temps et expirer doucement sur 6 temps.

ETAPE 5
Respirer.

ETAPE 6
Continuer l'exercice ou sur une inspiration, se dresser sur les mains puis suivre les souffles.

ETAPE 7
Garder la posture tant que celle-ci est confortable, pendant au moins 2min.

ETAPE 8
Expirer et quitter la posture.

ETAPE 9
Ramener les bras et glisser le visage sur un côté.

ETAPE 10
Respirer profondément.

ETAPE 11
Prendre la posture de l'arc.

ETAPE 12
Ouvrir les genoux et saisir les chevilles.

ETAPE 13
Expirer et inspirer en tendant l'arc.

ETAPE 14
Replacer la convergence des yeux et la contraction de la base : allonger autant que possible l'inspiration et l'expiration et placer des rétentions des poumons pleins.

ETAPE 15
Relacher au moment de l'expiration.

ETAPE 16
Enrouler les genoux sous le ventre.

ETAPE 17
Respirer lentement et profondément.

ETAPE 18
Revenir doucement dans l'assise et observer.

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