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Cours de yoga : les postures du chat, du chien, et du cobra

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25/05/2010
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Objectif
A la recherche de nouvelles postures à apprendre en yoga pour apprendre à bien respirer ? Découvrez dans cette vidéo comment réaliser les postures du chat, du chien et du cobra grâce aux conseils d'un professeur de yoga.

ETAPE 1
Respirer profondément.

ETAPE 2
Prendre la posture du chat :  A quatre pates, creuser le dos à chaque inspiration, et enrouler la colonne à chaque expiration.

ETAPE 3
Prendre la posture du chien : Debout, tendre les jambes et les bras et mettre les mains à terre, le cou dans le prolongement des bras. Placer des souffles : inspirer, compter 4 temps. Garder le souffle, l'énergie poumons pleins 12 temps. Expirer doucement en comptant 6 temps. Expirer pour descendre.

ETAPE 4
Inspirer et prendre la posture du cobra : Allonger sur le ventre, le buste à 90°C avec le sol. Garder le souffle poumons pleins 12 temps. Sur une expiration, repartir en arrière dans la posture du chien. Inspirer à nouveau sur 4 temps. Garder 12 temps poumons pleins. Expirer doucement sur 6 temps.

ETAPE 5
Poursuivre la position du cobra, l'inspiration 4 temps, la rétention 12 temps, l'expiration 6 temps. A chaque fois, partir dans l'autre posture sur une expiration. Reprendre l'inspiration sur 4 temps, 12 temps poumons pleins, expiration 6 temps... Finir par une expiration.

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