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Comment avoir un ventre plat ?

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29/04/2010
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Objectif
Suivez les conseils du Coach Cédric et apprenez des exercices de 5 minutes, à faire deux à trois fois par semaine pour avoir un ventre plat. C'est parti!

ETAPE 1
Respecter les conseils suivants :
- penser qualité et non quantité
- faire travailler l'intégralité de la ceinture abdominale
- être régulier
- toujours chercher à rentrer le nombril

ETAPE 2
Pour renforcer la partie intérieure de la ceinture abdominale, s'appuyer sur les avant bras et les genoux, en serrant bien les pieds.

ETAPE 3
Etirer la colonne vertébrale au maximum.

ETAPE 4
Changer de position en ayant les avant bras et la pointe des pieds en appui. Bien tendre les jambes.

ETAPE 5
Travailler l'intégralité de la ceinture abdominale et les muscles du côté en prenant appui sur un avant bras et un genoux. Changer de côté.

ETAPE 6
Se mettre en appui sur un avant bras et la pointe des pieds, jambes tendues. Changer de côté.

ETAPE 7
Pour travailler les lombaires, s'allonger et mettre une balle sous les chevilles. Maintenir le dos au dessus du sol grâce aux avant bras. Pousser le bassin vers le haut.

Tenir chaque position 45s à 1min.
Faire ces exercices 3 fois par semaine.


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