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Fitness Girls : On se fait des fesses de rêve

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Objectif
Pratique quand on n'a pas le temps d'aller à la gym ! Avec Yolane et Christian en direct du Fitness First, on apprend à muscler ses fessiers. On décompose en vidéo un exercice facile et efficace à répeter chez vous dès que vous souhaitez faire une pause remise en forme.

ETAPE 1
La position de départ pour travailler ses fessiers :
S'allonger sur le côté, jambes tendues et tête en appui sur la main.
Coincer l'élastique au milieu de son pied du dessus.
Ensuite, fléchir la jambe au sol et placer l'élastique sous la cuisse. Veiller à ce qu’il soit bien tendu. Attraper l’élastique dans sa main et gèrer l’intensité de l’effort.

ETAPE 2
L’exercice pour travailler ses fessiers :
C’est la jambe du dessus qui travaille, en 3 temps. Pointe de pied vers le bas, fléchir sa jambe vers l’arrière, la tendre puis la lever en soufflant. Revenir à la position initiale doucement.

ETAPE 3
Pour un résultat visible :
Faire 15 répétitions puis changer de côté.
Faire 3 séries pour chaque jambe pendant 3 semaines.

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