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La Pole Dance : les tractions

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Objectif
Un exercice qui vous permet à la fois de bien comprendre les mouvements qui composent un show de Pole Dance et de sculpter votre silhouette.

ETAPE 1
Placer ses mains bien haut. Main porteuse (gaucher ou droitier) au dessus, l'autre main en dessous, pouces tournés vers l'intérieur. Bras tendus.

ETAPE 2
Exercer une pression des bras pour ramener le reste du corps vers le haut.

ETAPE 3
Les avant-bras ne bougent pas, seul le haut du corps travaille.

ETAPE 4
Ramener les jambes pliées vers le haut, pieds rassemblés.

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