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Le travail des biceps

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Objectif
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ETAPE 1
S'échauffer pendant 5min.

ETAPE 2
Légèrement écarter les jambes.

ETAPE 3
Prendre des haltères et mettre les bras le long du corps.

ETAPE 4
Contracter les bras puis monter et descendre lentement.

ETAPE 5
Bien faire attention à avoir le dos bien droit tout le temps de l'exercice.

ETAPE 6
Faire une série de 12 répétitions, 3 fois par semaine.

ETAPE 7
Faire le même exercice en mettant les poings perpendiculaires au corps.

ETAPE 8
Finir la séance par des étirements de bras.

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