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Comment avoir des fesses en béton ?

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21/07/2012
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Objectif
Découvrez une routine de plusieurs exercices à réaliser 2 à 3 fois par semaine pour des résultats rapides et durables.

IL VOUS FAUT
- 2 altères ou 2 bouteilles d'eau

ETAPE 1
1er exercice : Descentes du buste avec altères / bouteilles

ETAPE 2
2ème exercice : Squats

ETAPE 3
3ème exercice : Au sol, à quatre pattes, lever la jambe et effectuer des battements contrôlés

ETAPE 4
4ème exercice : Dans la même posiition que l'étape 3, monter la jambe fléchie à 90° vers le ciel

ETAPE 5
5ème exercice : Dans la même position que les étapes 3 et 4, plier la jambe vers l'arrière et effectuer des battements contrôlés

ETAPE 6
6ème exercice : Sur le dos, rester en position statique, fesses contractées et décollées du sol

ETAPE 7
7ème exercice : Dans la même position que l'étape 6, procédez à des ouvertures de jambes

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