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Comment gainer et assouplir son corps ?

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Objectif
Vous cherchez des exercices de gymnastique pour muscler votre corps en douceur ? Découvrez dans cette vidéo le programme sportif que l'équipe de France de handball vous a préparé pour raffermir votre corps, le gainer et l'assouplir.

ETAPE 1
Travailler le gainage en position couchée sur le côté. Se maintenir en suspension avec le coude et les pieds. Bien remonter les fessiers.

ETAPE 2
Tenir la position. Si possible, monter et descendre la jambe.

ETAPE 3
Faire des pompes pour renforcer les muscles.

ETAPE 4
Renforcer le bassin.

ETAPE 5
Améliorer la souplesse en faisant un grand écart. Maintenir la position 20 secondes.


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