Comment gainer et assouplir son corps ?

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Comment gainer et assouplir son corps ?

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Objectif

Vous cherchez des exercices de gymnastique pour muscler votre corps en douceur ? Découvrez dans cette vidéo le programme sportif que l'équipe de France de handball vous a préparé pour raffermir votre corps, le gainer et l'assouplir.

Etape 1

Travailler le gainage en position couchée sur le côté. Se maintenir en suspension avec le coude et les pieds. Bien remonter les fessiers.

Etape 2

Tenir la position. Si possible, monter et descendre la jambe.

Etape 3

Faire des pompes pour renforcer les muscles.

Etape 4

Renforcer le bassin.

Etape 5

Améliorer la souplesse en faisant un grand écart. Maintenir la position 20 secondes.


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