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Comment avoir des fessiers de rêve ?

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Objectif
Vous rêvez d'avoir des fesses fermes et rebondies ? Christophe Pinna, coach professionnel, vous livre quelques conseis et exercices sportifs à pratiquer pour avoir un fessier musclé en quelques semaines.

ETAPE 1
Fixer des poids au niveau des chevilles.

ETAPE 2
Sur un tapis, se mettre à quatre pates, les bras tendus au niveau des épaules et les genoux au sol.

ETAPE 3
Faire une extension de la jambe vers l'arrière.

ETAPE 4
Répéter l'extension 10 fois puis maintenir la position quelques secondes.

ETAPE 5
Jambe tendue vers l'arrière, faire des mouvements latéraux de gauche à droite.

ETAPE 6
Répéter le mouvement 10 fois.

ETAPE 7
Jambe pliée, faire des mouvements latéraux. Monter le genou jusqu'au niveau des fessiers.

ETAPE 8
Monter la jambe tendue au niveau des fessiers et faire un mouvement d'arrière en avant.

ETAPE 9
Muscler les fessiers et les quadriceps.

ETAPE 10
Se mettre sur le dos, les jambes pliées. Pousser sur le bassin et soulever les fessiers. Fermer les genoux en position haute. 

ETAPE 11
Répéter tous les exercices précédents pour l'autre jambe.








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