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Comment avoir des fesses musclées ?

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Objectif
Vous rêvez d'avoir de jolies fesses rebondies et musclées ? Suivez le cours en vidéo du coach sportif de Femme Actuelle qui, en quelques exercices, vous sculptera un corps de rêve.

ETAPE 1
Commencer l'exercice par un échauffement de 10 minutes des épaules : dérouler les épaules d'avant en arrière en alternant les appuis au niveau des jambes. Répéter le mouvement 10 fois.

ETAPE 2
Tendre les bras en avant, en alternant droite et gauche et répéter 10 fois.

ETAPE 3
Tendre les deux bras en même temps vers le haut.

ETAPE 4
Se mettre sur un tapis, en position à genou, les 2 genoux au sol. Positionner la jambe droite sur le côté, en laissant bien le genou gauche au sol.

ETAPE 5
Poser la main gauche au sol, la main droite sur la taille.

ETAPE 6
Monter le pied à hauteur du fessier.

ETAPE 7
Fléchir la jambe pour l'amener au niveau de la poitrine.

ETAPE 8
Faire 4 séries de 20 mouvements de chaque côté.

ETAPE 9
Se mettre en position à genou et mettre les 2 coudes au sol.

ETAPE 10
Monter la jambe droite en l'air.

ETAPE 11
Maintenir la position.

ETAPE 12
Amener le talon aux fesses et relâcher.

ETAPE 13
Faire 4 séries de 20 mouvements de chaque côté.

ETAPE 14
Positionner les fesses sur les talons et tendre les bras en avant. Etirer les fessiers.





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