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Comment échauffer les quadriceps pour le Pole Dance ?

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Objectif
Vous souhaitez éveiller les sens de votre partenaire grâce à une démonstration de pole dance ? Ne négligez pas l'échauffement de votre corps, en particulier les quadriceps. Votre prestation n'en sera qu'améliorée, et votre conjoint épaté.

ETAPE 1
En appui sur une jambe, ramener le pied opposé jusqu'au fessier.

ETAPE 2
Mettre le bassin légèrement en avant en gardant les genoux bien serrés.

ETAPE 3
Prendre appui sur l'autre jambe et répéter 3 ou 4 fois de chaque côté autant de fois que nécessaire.

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