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Comment échauffer les cervicales pour le Pole Dance ?

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Objectif
Vous souhaitez éveiller les sens de votre partenaire grâce à une démonstration de pole dance ? Ne négligez pas l'échauffement de votre corps, en particulier de la région cervicale. Votre prestation n'en sera qu'améliorée, et votre conjoint épaté.

ETAPE 1
Relâcher les épaules et pencher la tête sur le côté.

ETAPE 2
Avec la main, exercer une légère pression jusqu'à sentir l'extension du cou.

ETAPE 3
Répéter l'opération de l'autre côté.

ETAPE 4
Répéter l'exercice 2 à 3 fois.

ETAPE 5
Placer les doigts croisés derrière la tête.

ETAPE 6
Pousser la tête vers l'arrière et étirer le cou.

ETAPE 7
Après avoir inspirer tirer la tête vers le bas sans se pencher vers l'avant.

ETAPE 8
Etirer la nuque et le haut du dos.

ETAPE 9
Répéter l'exercice 2 à 3 fois.

ETAPE 10
Décontracter les épaules, relâcher la tête sur le côté et la faire tourner.

ETAPE 11
Répéter l'exercice 3 à 4 fois puis changer de sens.

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