Femmeactuelle.fr Cuisineactuelle.fr Femme Actuelle Hellocoton Femme actuelle Beauté addict | Toutes les applis

Vendredi, on sculpte les fesses !

Notez 333 notes

Objectif
Et si vous faisiez un peu de sport avant d’aborder le week end en toute tranquillité ? Allez-y à votre rythme, sans précipitation et faites-vous progressivement des fessiers d’acier...

ETAPE 1
Exercices pour travailler ses fessiers : 
Garder appui sur une chaise ou sur un banc. Mains à plat, bras tendus. Jambes tendues, les deux pieds serrés au sol.

ETAPE 2
Lancez votre jambe droite, rapide à la montée et relachez doucement. Renouvelez avec la jambe gauche.

ETAPE 3
Soufflez à la montée, expirez à la descente. Pointes flexes et vers l'avant. Dos bien plat et retenir la descente et les abdominaux bien serrés.

ETAPE 4
Vous pouvez effectuer 3 à 5 séries de 30 à 50 mouvements.

ETAPE 5
Après cela, maintenez la jambe tendue, pointes de pied flexes vers l'avant.

ETAPE 6
De 10 à 30 secondes, maintenez la jambe le plus haut possible et relachez. Faire la même chose de l'autre côté.

Ailleurs sur le web