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Jeudi, on renforce les pectoraux !

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Objectif
Travaillez vos épaules et vos pectoraux en suivant l'exercice fitness du coach pour vous muscler progressivement au quotidien de chez vous.

ETAPE 1
Trouver une marche chez vous.

ETAPE 2
Placer ses deux mains sur la marche, un peu plus large par rapport au positionnement de vos épaules, de manière à avoir un angle droit entre le bras et l'avant bras. Les épaules sont alignées avec les coudes.

ETAPE 3
Placer la tête dans le prolongement du dos. Serrer les abdominaux et pousser très fort sur les paumes de main.

ETAPE 4
Le dos ne doit pas bouger. Décoller les genoux.

ETAPE 5
Maintenir la position de 30 secondes à 1,30 minutes.

ETAPE 6
Souffler pendant toute l'exécution du placement. Effectuer de 3 à 5 séries. Puis reposer les genoux et les fesses sur les talons. 

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