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Mercredi : on raffermit les cuisses !

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Objectif
Quelques exercices à faire chez vous pour raffermir vos cuisses.

ETAPE 1
Poser les fesses contre le mur et les pieds à environ 40cm du mur.

ETAPE 2
Descendre progressivement les fesses le long du mur jusqu'à avoir les cuisses à l'horizontal.

ETAPE 3
Bien plaquer le bas du dos contre le mur.

ETAPE 4
Souffler et garder les 2 genoux serrés.

ETAPE 5
Expirer.

ETAPE 6
Bien maintenant le position entre 30s et 1min30.

ETAPE 7
Décoller les talons le plus haut possible et maintenir la position 30s.

ETAPE 8
Poser les talons et remonter.


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