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Lundi, c'est abdo !

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Objectif
Tonifiez vos abdos pour garder un ventre plat ! Aujourd'hui, votre coach vous apprend à bien travailler vos abdominaux avec quelques exercices de fitness simples et rapides en vidéo.

ETAPE 1
Pour muscler vos abdos :
Allongez-vous sur le dos, ramenez les genoux vers la poitrine et tendez les jambes droites avec les pointes de pieds flexes.

ETAPE 2
Décollez les épaules, tendez les bras et essayez de toucher la pointe de vos pieds. Rentrez le ventre en même temps que le maintien de la position.

ETAPE 3
Gardez le mouvement de 30 secondes à 1,30 min selon votre niveau.

ETAPE 4
Relachez.

ETAPE 5
Faites de petits mouvements pour toucher la pointe des pieds.

ETAPE 6
Soufflez sur la montée, inspirez sur la détente.

ETAPE 7
Le mouvement part du haut du corps, le bassin est toujours fixe, les abdominaux serrés.

ETAPE 8
Placez votre souffle sur la montée à chaque fois.

ETAPE 9
Faites entre 30 et 50 petits mouvements à la suite selon votre niveau.

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