Se muscler les cuisses

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Se muscler les cuisses

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Objectif

Vous rêvez d'avoir des cuisses fermes et musclées ? Voici 3 exercices de musculation simples et rapides à pratiquer chez soi, dans son jardin ou encore lors du footing matinal.

Etape 1

Flexion en pente avant avec le dos bien droit (1er exercice)

Outil : un manche à balai

Le baton est maintenu sur les épaules de façon à conserver l'ensemble du dos bien droit.
Le genou vient effleurer le sol.
Multipliez les flexions jusqu'à sentir un echauffement.
Faites 4 à 5 séries avec 1mn de récupération.
Soufflez, hydratez-vous.

Etape 2

Flexion sur les deux cuisses avec le dos droit (2ème exercice)

Outil : un manche à balai

Le baton est maintenu sur les épaules de façon à conserver l'ensemble du dos bien droit.
On descend le corps jusqu'à resistance sur les cuisses.
Multipliez les flexions jusqu'à sentir un échauffement.
Faites 4 ou 5 séries avec 1mn de récupération.
Soufflez, hydratez-vous.

Etape 3

Montées de genoux dans les escaliers (3ème exercice)

On monte les genoux dans les escaliers.
On travaille en fréquence assez rapide.
On tire bien sur les bras, dos bien droit.
On récupère et on souffle bien dans la descente des marches.
Faites 5 séries de 10 répétitions sur 15 marches avec 1mn de récupération entre chaque série.
Pensez à vous hydrater.
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