Femmeactuelle.fr Cuisineactuelle.fr Femme Actuelle Hellocoton Femme actuelle Beauté addict | Toutes les applis

Les étirements

Notez 13 notes

Objectif
Envie de faire du sport ? Ne négligez pas les étirements avant et après l'effort pour éviter les blessures et récupérer plus facilement. Découvrez les bons gestes à faire.

ETAPE 1
Etirer les ishios jambiers, en vous asseyant jambes tendues devant soi et en plaquant l'une des jambe sur la poitrine. Maintenir au niveau du genou.

ETAPE 2
Changer de jambe.

ETAPE 3
Travailler les quadriceps, en repliant la jambe derrière soi, le genou contre le fessier.

ETAPE 4
Pencher le buste en arrière et mettre les mains à plats.

ETAPE 5
Maintenir la position 15s.

ETAPE 6
Etirer les ishios jambiers en fléchissant une jambe, l'autre étant tendue. Descendre le buste vers la jambe.

ETAPE 7
Maintenir la position 10s par jambe.

ETAPE 8
Etirer les pectoraux, les bras et les épaules 10 à 15 secondes pour chaque bras.


Ailleurs sur le web

Plus de vidéos de : www.soutienconcours.fr