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Se muscler les lombaires

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Objectif
Découvrez comment vous muscler les lombaires efficacement. 
 

ETAPE 1
Commencer par une petite séance d'échauffement. Au choix :
- 20 à 25min de footing
- 30 à 35min de vélo
- 20min de rameur
- 25min de stepper.

ETAPE 2
Echauffer les épaules avec une barre en bois en montant et descendant les bras.

ETAPE 3
Echauffer les coudes avec une barre en bois en ramenant la barre vers soi.

ETAPE 4
Echauffer le bassin en placant la barre au niveau de la nuque et en tournant le bassin de gauche à droite.

ETAPE 5
Continuer à échauffer le bassin en mettant la barre face à soi.
Rappel : la gaine abdominale ne doit pas déséquilibrer votre bassin. Équilibrez en travaillant les lombaires.

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