Se muscler les lombaires

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Se muscler les lombaires

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Objectif

Découvrez comment vous muscler les lombaires efficacement. 
 

Etape 1

Commencer par une petite séance d'échauffement. Au choix :
- 20 à 25min de footing
- 30 à 35min de vélo
- 20min de rameur
- 25min de stepper.

Etape 2

Echauffer les épaules avec une barre en bois en montant et descendant les bras.

Etape 3

Echauffer les coudes avec une barre en bois en ramenant la barre vers soi.

Etape 4

Echauffer le bassin en placant la barre au niveau de la nuque et en tournant le bassin de gauche à droite.

Etape 5

Continuer à échauffer le bassin en mettant la barre face à soi.
Rappel : la gaine abdominale ne doit pas déséquilibrer votre bassin. Équilibrez en travaillant les lombaires.
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