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Faire des pompes

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Objectif
Faire des pompes ? Pas si simple. Néanmoins, pas besoin de respecter les quotats comme à l'armée, faites les pompes à votre rythme. On vous donne ici la bonne position et les bons gestes à reproduire pour faire de l'exercice sans vous blesser.

ETAPE 1
Le placement des mains :
Les mains sont posées à plat avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules.
Les mains écartées à un peu plus de la largeur des épaules.
On place ensuite les pieds en arrière et on tient l'équilibre.

ETAPE 2
On descend la cage thoracique près du sol en gardant le dos bien droit. On descend le corps droit sans relever les fesses.

ETAPE 3
On remonte en poussant sur les bras.

ETAPE 4
Vous pouvez augmenter la difficulté de l'exercice en maintenant les bras en résistance 3 à 4 secondes.

Astuce : penser à bien respirer pendant l'effort.

Fréquence : Vous commencez par étalonner votre effort. Après un échauffement, vous fêtes le maximum de pompes. Faire de 3 à 4 séries selon votre potentiel.

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