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Comment faire la posture du pont en yoga ?

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28/12/2010
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Objectif
Découvrez comment faire 3 postures différentes en yoga (le pont, la pince et la montagne). Voici une courte séance pour stimuler votre énergie, trouver le calme et la légèreté intérieure.

ETAPE 1
Le Pont :
En position allongée, jambes fléchis.
Quelques respirations profondes pour commencer, puis saisissez vos chevilles. Expirez et soulevez votre bassin.
Installez vous, poussez puissamment, puis placez des souffles soit le bastrika (connaisseur) ou bien comptez 4 temps d'inspiration, 12 temps poumons pleins et 6 temps pour expirer. Refaire cette exercice de respiration une seconde fois. Dans la variante, vous pouvez croiser les doigts, bras tendus contre le sol et paumes des mains tournées vers la tête.
Tenez cette position au moins 1 ou 2 minutes, puis quittez la posture sur une expiration.
Respirez tranquillement.

ETAPE 2
La Pince :
Redressez-vous et prenez la posture de la pince, il s'agit de s'assoir jambes jointes et tendues en ramenant les orteils vers vous.
Inspirez pour vous étirez vers le ciel et expirez pour attraper vos orteils. Et puis à nouveau placez le bastrika, ou l'excercice de respiration 4 temps d'inpirations, 12 temps poumons pleins et 6 temps d'expirations.
Tenez cette position au moins 3 ou 4 minutes, puis quittez doucement la posture.
Prenez une assise et quelques respirations pour observer.

ETAPE 3
La Montagne : 
Prenez la posture de la montagne, mains jointes à la poitrine, dos droit, expirez puis inspirez et monter les bras en croisant les doigts tournez les paumes des mains vers le ciel. Tendez bien vos bras en poussant puissamment vers le ciel, et à nouveau le bastrika ou la respiration en 4, 12 et 6 temps expliqué plus haut.
Tenir la position au moins 2 minutes, puis sur une expiration, quittez la posture.

Laissez vous respirer, observez et savourez le bien-être qui se dégage de votre corps.

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